La plupart des athlètes savent qu’avant une longue séance d’entraînement ou de course à pied, vous devez avoir de bons stocks de glycogène. Alors, quels sont les bons snacks à consommer avant l’entraînement? En voici sept à éviter:

1. LÉGUMES
Les légumineuses, comme les lentilles ou les haricots, constituent une source importante de fibres, mais doivent être évitées avant la formation, car elles peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux, voire la diarrhée.

2. SUCRE BLANC
Les aliments sucrés et caloriques peuvent nuire aux performances, car ils abaissent rapidement le taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). Cela provoque de la fatigue, une perte d’énergie et des maux de tête. Avant de courir, préférez le quinoa ou l’avoine.

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3. ALIMENTS GRAS
Bien que la graisse soit un macronutriment qui doit faire partie de votre régime alimentaire, elle alourdit l’estomac et ne digère pas facilement. C’est pourquoi vous devriez éviter les aliments gras avant une séance d’entraînement, en particulier les aliments contenant des graisses saturées comme le fromage, le bacon ou les hamburgers.

4. BARRES PROTEINES
Les barres de protéines sont considérées comme excellentes pour les athlètes, mais la vérité est qu’elles contiennent souvent beaucoup de sucres raffinés, elles doivent donc être utilisées avec précaution. Au lieu de les acheter au supermarché, créez plutôt le vôtre à la maison, de manière à pouvoir contrôler ce qui les contient.

5. LACTOSE
Tout le monde ne peut pas bien digérer un lait ou un yaourt avant de s’entraîner. Si vous avez des problèmes avec le lactose, évitez ces aliments.

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6. aliments épicés
Bien que les épices soient excellentes pour stimuler votre métabolisme, elles peuvent également causer un excès d’acide gastrique et des troubles gastro-intestinaux.

7. BOISSONS D’ÉNERGIE
Comme les barres protéinées et énergétiques, les boissons énergisantes contiennent souvent beaucoup de sucre. Il est préférable de boire de l’eau ou des boissons isotoniques. Si vous en êtes capable, produisez vos propres boissons isotoniques à la maison au lieu de les acheter.

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